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오늘 하루도 잘 보내셨는지요?, 오늘은 과일을 얼마나 먹을 수 있나요 에 대하여 오늘의 좋은 정보를 공유하고자합니다.
과일을 얼마나 먹을 수 있나요
과일을 얼마나 먹을 수 있나요
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과일은 탄수화물이 많이 포함되어 있어 과량으로 섭취하면 혈당을 올립니다.
반면 과일에는 비타민과 무기질, 섬유소도 다량으로 함유되어 있으므로 적절하게 맞추어서 먹는 것이 중요합니다.
1회에 1교환 단위 정도의 과일을 섭취하는 것이 좋은데 사과를 예를 들면 중간 크기의 1/3개(100 그램), 참외나 오렌지 반개(100 그램), 수박 큰 것 한쪽(250그램), 배 1/4쪽, 딸기 10개, 토마토 큰 것 1개(350그램), 과일주스 반 컵 중에 한 가지를 먹습니다.
주스나 통조림보다는 신선한 과일을 먹는 것이 좋습니다. 주스를 마실 때에는 무가당으로 표시된 것을 고릅니다.
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